Ektomorf

• cvičte hlavně základní cviky jako benchpress, tlaky s jednoručkami, mrtvé tahy, přítahy v předklonu, shyby, dřepy a jejich různé variace atd..)
• počet opakování by se měl pohybovat mezi 5-10
• vyhýbejte se přetrénování
• pokud máte pocit, že vaše síla a objem stagnují, šokujte své tělo nějakými zavedenými silovými rutinami jako jsou Sheiko nebo korte

Mezomorf

• odcvičte základní cviky s těžkými váhami, až potom přejděte k izolovaným cvikům a tvarovacím cvikům
• počet opakování by se měl pohybovat mezi 8-12
• nenechejte se svými výbornými genetickými vlohami dovést k závěru, že čím více tréninku, tím větší růst. I vy se musíte důsledně vyvarovat přetrénování.

Endomorf

• ve Vašem případě by trénink měl mít vysokou intenzitu – zkraťte přestávky mezi sériemi a to i na úkor zvedaných vah
• necvičte více než 8 sérií na každou svalovou partii
• používejte spíše lehčí zátěže s vysokým počtem opakování
• počet opakování je 9 – 12 pro vrchní část těla a 12 – 25 pro stehna a lýtka

Bob Wolf a Bill Gieger – překlad z anglického originálu Muscle and Fitness