Ektomorf

• používejte splitový trénink =  1 – 2 svalových partií v jedné tréninkové jednotce
• každou svalovou partii procvičte 1 x týdně
• nikdy netrénujte svalovou partii pokud v ní cítíte ještě svalovou bolest z předcházejícího tréninku
• obměňujte trénink jednou měsíčně
• snažte se o zvyšování intenzity v každém tréninku (zvyšování zátěže, počtu sérií)
• trénujte maximálně tvrdě, ale krátce

Mezomorf

• dobrá odezva na trénink obsahující základní těžké cviky v kombinaci s formovacími cviky
• čím pestřejší tréninkový program, tím lepší výsledky
• zařezujte do tréninku tréninky s vysokou intenzitou ale i nízkou
  

Endomorf

• potřebujete častější tréninky s důrazem na aerobní složku
• v průběhu prvních pár měsíců tréninku procvičujte vždy celé tělo, až později přejděte k dělenému tréninku (můžete samozřejmě zůstat u full-body tréniků pořád)
• Váš hlavní cíl je trénikem zrychlit Váš metabolismus a redukovat tuk
• nebojte se experimentů v tréninku

Bob Wolf a Bill Gieger – překlad z anglického originálu Muscle and Fitness