Ektomorf
- používejte splitový trénink = 1 – 2 svalových partií v jedné tréninkové jednotce
- každou svalovou partii procvičte 1 x týdně
- nikdy netrénujte svalovou partii pokud v ní cítíte ještě svalovou bolest z předcházejícího tréninku
- obměňujte trénink jednou měsíčně
- snažte se o zvyšování intenzity v každém tréninku (zvyšování zátěže, počtu sérií)
- trénujte maximálně tvrdě, ale krátce
Mezomorf
- dobrá odezva na trénink obsahující základní těžké cviky v kombinaci s formovacími cviky
- čím pestřejší tréninkový program, tím lepší výsledky
- zařezujte do tréninku tréninky s vysokou intenzitou ale i nízkou
Endomorf
- potřebujete častější tréninky s důrazem na aerobní složku
- v průběhu prvních pár měsíců tréninku procvičujte vždy celé tělo, až později přejděte k dělenému tréninku (můžete samozřejmě zůstat u full-body tréniků pořád)
- Váš hlavní cíl je trénikem zrychlit Váš metabolismus a redukovat tuk
- nebojte se experimentů v tréninku
