Určitě pokud to myslíte s kulturistikou na nějaké vyšší úrovni, tento článek asi nebude pro Vás, protože já Vám chci napsat jak by mohl vypadat jídelníček bez toho, abyste do sebe „rvali“ 5 krát denně rýži s kuřecím apodobně. Z vlastní zkušenosti taky můžu říct, že pokud držím striktní dietu delší dobu a pak najednou sním něco „normálního“ jako knedlo, zelo, vepřo, tak mám potom trávící problémy a trvá nějaký čas, než se dostanete do normálního stavu.
Tento jídelníček je určen hlavně pro lidi dlouhodobě nabírající, velkožrouty jako jsou například strongmani, lidi kterým se z velkého množství jídla nedělá nijak dobře, kteří nemají tolik času popřípadě vůle jíst 7 krát denně striktně pevné jídlo. Osobní váha vám pomůže hlídat kila.
Jak by takový jídelníček mohl vypadat?
Takže v první řadě budeme denně jíst pouze 3 pevná jídla
nejlépe těstoviny, rýže, brambory, celozrné pečivo s masitou přílohou jako je tunák, vepřové, kuřecí, hovězí, nějaké ryby.
A zbytek enrgie berte z tekuté stravy.
To může být nejlépe rychlo stravitelný gainer. Zdá se Vám, že je to finančně neúnostné? Pojďme si to spočítat.
Vybereme nějaký gainer z levnější třídy 250Kč/kilogram. To znamená, že 100 gramů nás vyjde na 25 Kč. Jedna dávka gaineru 150 gramů nás tedy vyjde na 37,5 Kč. Tato dávka nám dá přibližně 2500 KJ energie.
A kolik by stálo běžné jídlo se stejnou energetickou hodnoutou?
- tuňák 130 gramů +100 gramů rýže + kečup = přes 30 Kč ( a toto bych řekl, že je jedno z nejlevnějších kulturistických jídel vůbec )
- 150 gramů celozrného pečiva + 200 gramů kuřecího = asi 45 Kč
Netvrdím, že gainer je kvalitnější variatna ale cenově je minimálně srovnatelná s běžným jídlem.
Výsledný jídelníček
Výsledný jídelníček by mohl vypadat například takto.
1. 150 g gaineru
2. 100 g ovesných vloček, 3 dl mléka, banán
3. 150 g gaineru
4. trénink a po něm gainer 150 g
5. 150 gramů těstovin/rýže + 200 g kuřecího masa
6. 200 g pečiva, 4 celá vejce
Tímto způsobem bychom tedy do sebe mohli dostat přes 17 000 Kj bez žádného velkého přejídání.
