Tento text nemá v žádném případě být návodem k tomu, abyste jako vegani každý den zobali pět různých tablet s vitaminy a mikroživinami. Na vyvážené veganské stravě bude tělu chybět jediné: vitamin B12. Ten se prostě z veganské potravy nijak získat nedá a nezbývá než ho přijímat ve formě tablet.

Jenže stejně jako masožravci či vegetariáni i vegani mohou mít nedostatek určitých živin. Na vině je skladba potravy. Kdo má bohatou stravu, nemusí se bát, že by jeho tělo strádalo. Někdy je však jednodušší koupit si doplňky stravy než detailně plánovat jídelníček.

Nedostatek omega 3 má spousta Čechů

Omega 3 mastné kyseliny jsou důležité pro mozek, srdce i zrak. Jelikož se vyskytují zejména v rybách a mořských plodech, které v Česku nejsou zrovna běžnou součástí potravy, spousta Čechů jich má nedostatek. Mnozí to nijak neřeší. Pokud jste se však na veganské stravě začali zajímat, jaké vitamíny a minerály přijímáte, možná byste s tímto nedostatkem chtěli něco dělat.

Přes ryby veganská cesta nevede. Jako vegan můžete omega 3 získávat například z lněných semínek. V každé zdravé výživě najdete drcená lněná semínka. Dají se sypat do jogurtu, kaše nebo jiného sladkého jídla. Užijete je také na pečení. Drcená lněná semínka spolu s vodou se používají jako náhrada vejce pro spojení těsta.

Vsaďte na přírodní doplňky stravy

Další možnou cestou jsou doplňky stravy. Dejte si však pozor, pokud byste si koupili „obyčejné“ tablety omega 3, mohly by být živočišného původu. Existuje i Omega 3 vegan, kde omega 3 pochází z mořské řasy. Tento doplněk stravy a spoustu dalších suplementů vhodných pro vegany, vyrábí česká společnost Naturvita, v jednom balení je 90 kapslí, přičemž doporučené dávkování je 1-2 kapsle denně. Balení vám tedy vystačí zhruba na tři měsíce. Naturvita Omega 3 vegan je skladem v e-shopu Gigalekarna.cz.