Výživa a suplementace

V jakých potravinách najdeme sacharidy?

brambory sacharidy

Jednoduché sacharidy

Uvolňují se rychle do krve, mají rychlý nástup a jejich účinek v těle trvá kratší dobu než u složených sacharidů, a proto slouží jako rychlý zdroj energie.

  • cukrová řepa a cukrová třtina
  • ovoce – obsahuje především sacharid nazývaný fruktoza – sacharid s nižším glukemickým indexem
  • med – med obsahuje mix glukózy a fruktózy
  • mléko – obsahuje laktózu
  • připravované cukry – fruktóza, glukóza, laktóza, maltóza atd.. Jsou obsaženy především v nápojích nebo ve volné formě.

Složené sacharidy

Uvolňují se do krve postupně, mají pozvolný nástup a vydrží v těle aktivně plnit svojí roli delší dobu než sacharidy jednoduché. V jídelníčku by měli mít přednost před jednoduchými cukry.

  • rýže, brambory, těstoviny
  • kořenová zelenina
  • pečivo, obiloviny - ( ovesné vločky, pšeničné vločky atd… )

Redukovat určitě nemusíte výhry, když hrajete hru ruleta online.

10 Comments

  1. Dobry den.Rada bych se dozvedela kolik sacharidu osahuje ovoce jako je napr. jablko,jahody,broskev,meloun,grep a pomeranc.Mam dietu a potrebuji ovoce a zeleninu s co nejnizsim osahem sacharidu.Moc dekuji s pozdravem Dagmar

  2. Jahody obsahují 8.8g sacharidů 0.9 gramů bílkovin 0,6 gramů tuků a přibližně 180 KJ na 100 gramů jahod.. ( 7 jahod je asi 100 gramů )

    Jablka obsahují 11,8g sacharidů, 1,3 bilkovin, 0,2 tuků a 218 KJ na 100 gramů.

    Broskve mají 12.5 sacharidů 0,8 bilkovin a 0,2 tuku (219 KJ)
    Meloun má 6,5 sacharidů 0,5 bilkovin a 0,1 tuku (118 KJ)
    Pomeranč 11,7 sacharidů 0,9 bilkovin a 0,3 tuku ( 197 KJ )

    Zdravím

  3. mne by velice zajimal banán, popripade at neobtezuji odkaz, kde si to vyhledam nekde v tabulkach dikec

  4. Jaky druh sacharidu a kolik se vyskytuje v napoji Mlady jecmen (ca 1 cajova lyicka prasku) a ve sladkovodni rase Chlolera (10 tabletek) od fifmy Green Ways? Dekuji

  5. Dominiku článek dobrý, ale Dagmar Klasova zřejmě chce redukovat TH a tak se ptá na exaktní čísla která si může sama najít, ale hlavně jak sám píšeš v článku sacharidy jsou komplexní a jednoduchý. Takže slečna/paní by v redukčním období/tréninku neměla příliš ovoce přijímat – jednoduché cukry,fruktóza, . Ano jistě jsou zdravé, vitamíny, vláknina, zpestření, chuť, ale pro tyto účely nedoporučuju přehánět a konzumovat po 15. hodině. Každopádně stále lepší ovocný jednoduchý cukr než např. sladkosti.

  6. Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaké sacharidy mám konzumovat, pokud chci, aby se mi svaly rychĺeji regenerovaly (po tréninku/posilování). Jaké jsou nejlepší? a v kterých potravinách je najdu?

  7. Chtěla bych se zeptat , jestli sacharidy zahánějí tzv. mlsnou , je mi teprve 12 a pořád mám chutě na sladké a nevím jestli mi pomůže třeba banán a ostatní ovoce..předem děkuju za odpověď

  8. Prosím vás v potravinách nalezneme sacharidy, které by se neměli kombinovat s jablečnou vlákninou, protože by mohly způsobit střevní potíže, které to jsou?moc prosím za odpověď

  9. Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak je to se sacharidy u Křehkých plátků žitných? Je to balení se o váze 65g. Tuky má 1.3g a sacharidy 50,4g. Spousta dietologů je doporučuje místo pečiva, ale nám se zdá, že obsahují sacharidů skoro jako leckdejaké brambůrky. Předem děkuji za odpověď, trýnohová

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>