Zdravé a silné kosti snižují riziko vzniku zlomenin, v pozdějším věku pak osteoporózy. Jediný způsob, jak si pomoci ke zdravým kostem, je přitom strava. Je nutné přijímat dostatečné množství vitamínů a minerálních látek.
Všechny maminky jistě dobře vědí, že dětem se musí dávat dostatek mléka a mléčných výrobků, v nichž se nachází vápník. To je ovšem jediné období, kdy se na zdraví kostí dbá. Pak nad ním přemýšlíme obvykle až ve stáří, tehdy už ale bývá pozdě.
Jak si stravou dopomoci ke zdravým kostem?
Pro kosti je důležitá pohybová aktivita, pohybem podpoříte celkové zdraví organismu, takže jej rozhodně nezanedbávejte. Úplně největší vliv na kosti však má strava. Pro zdraví kostí potřebujete dostatek vápníku, vitamínu D a K, hořčíku a bóru. Naopak je dobré omezit příjem sodíku, fosforu, živočišných bílkovin, alkoholu, kofeinu.
Pokud se podíváme na konkrétní potraviny, do jídelníčku byste měli zařazovat mléko a mléčné výrobky, sóju, ořechy, mák, ryby a listovou zeleninu. Vyhněte se přílišné konzumaci masa, cukrů a soli, protože podporují vylučování vápníku.
Nezapomeňte chodit na čerstvý vzduch
Vitamín K, hořčík, vápník a bór lze přijímat z potravy, například:
- vitamín K – listová zelenina,
- hořčík – banány,
- vápník – mléko,
- bór – listová zelenina.
Jedinou výjimkou je vitamín D. Ten si tělo tvoří samo, ale aby si jej dokázalo vytvořit, potřebuje k tomu sluneční záření. Je tedy důležité chodit dostatečně na sluníčko, a to i bez opalovacího krému. Vitamín D se totiž vstřebává kůží.
Když potraviny nestačí, pomohou doplňky stravy
Ne každý má dostatečně pestrý jídelníček, v takovém případě je dobré nakoupit odpovídající doplňky stravy. Není to žádná ostuda, ba naopak. Je dobré, že nad svou výživou a příjmem vitamínů i minerálů přemýšlíte. Jak jste se už dozvěděli, pro zdraví kostí je zapotřebí rovnou několik vitamínů a minerálů. Můžete si je nakoupit zvlášť, ale existují i doplňky stravy přímo na kosti obsahující všechny tyto látky. Jedním z nich je i Solgar Ultimate Bone Support, komplex vitamínů D3, K2, vápníků, zinku a bóru. Všechny tyto látky jsou zde ve vysoce vstřebatelné formě.
