Kolem posilování břicha se vznáší jistá aura, která je způsobená nejspíš reklamami na různé posilovací stoje a podobně. Myslim, že nikomu z nás neunikl teleshoping na různé masážní pásy, kde masážní pás nahradí několikaleté úmorné posilování břicha

Co buduje břišní svalstvo

Břišní svaly se víceméně neliší od ostatních svalů. Proto co funguje na biceps nebo triceps funguje i na břišní svaly. Hlavní jsou tedy 3 faktory ovlivňující růst svalů.

1. správně nastavená intenzita posilování

2. progresivní způsob cvičení ( navyšování vah ) s tím související metody jako tzv. strategické zhoršení …

3. správný rozestup mezi tréninky, aby se nedostavilo přetrénování nebo naopak abychom netrénovali moc málo

Proč „TV mašiny na posilování“ jsou nesmysl

Viděli jste někdy, že by u takovýchto strojů byla možnost přidávat skutečné váhy pro zvýšení intenzity? A to je právě to co posiluje břišní svalstvo, progresivní navyšování vah.

Na našem trhu je mnoho strojů, které slibují shození přebytečných kil bez nějaké zvláštní snahy a během 5 minut denně ( nejčastěji ještě při sledování TV ).  V příbalovém letáku je pak u většiny ale, že toto cvičení by mělo být kombinované s dietním plánem a cvičením.  Takže ano, když budete dodržovat dietu i cvičební plán svých cílů nejspíš dosáhnete, ale k čemu nám jsou tedy tyto stroje? Mají svoje uplatnění pouze jako doplněk k běžnému cvičení ovšem jako postradatelný doplněk.

Jak nejlépe posilovat břicho

Stahování horní kladky – Podle mnohých jeden z nejlepších objemových cviků na břicho. Tento cvik se provádí v kleče, kdy chytneme horní kladu, popřípadě lano a snažíme se co nejvíce skulit. Pohyb by měl končit dotekem loktů o kolena.

Sedy lehy – Tento cvik každý z nás asi zná, dá se provádět bud na zemi nebo na šikmé lavičce. Když chceme navýšit váhu můžeme sedy lehy provádět s kotoučem, popřípadě si můžeme pohyb stížit chycením dolní kladky. Neměli bychom se zvedat až do kolmé polohy, ale jen tak, aby břicho bylo pořád napnuté. Tento cvik je zaměřen především na horní část břišních svalů.

Zvedání nohou ve visu – Zavěsíme se na žebřiny a zvedáme nohy do vodorovné polohy. Tento cvik je zaměřen především na dolní část břišních svalů. Pokud máte problémy se zvednutím nohou, můžete si posilování ulehčit tím, že pokrčíte při zvedání nohy.

Při všech těchto cvicích se můžeme při tlaku vytáčet a tím zapojit šikmé břišní svalstvo.

Cviků na břicho je samozřejmě daleko víc, ale tyto jsou podle mě ty nejdůležitější a nejzákladnější.

Závěr

Na závěr je potřeba říci, že i když budete mít břišní svaly jakékoliv, ale budete na nich mít vrstvu tuku tak stejně nebudou vidět. V tomto případě je vhodné zařadit do vašeho tréninku aerobní aktivity a změnit Váš dietní plán.