Ektomorf

  • používejte splitový trénink =  1 – 2 svalových partií v jedné tréninkové jednotce
  • každou svalovou partii procvičte 1 x týdně
  • nikdy netrénujte svalovou partii pokud v ní cítíte ještě svalovou bolest z předcházejícího tréninku
  • obměňujte trénink jednou měsíčně
  • snažte se o zvyšování intenzity v každém tréninku (zvyšování zátěže, počtu sérií)
  • trénujte maximálně tvrdě, ale krátce

Mezomorf

  • dobrá odezva na trénink obsahující základní těžké cviky v kombinaci s formovacími cviky
  • čím pestřejší tréninkový program, tím lepší výsledky
  • zařezujte do tréninku tréninky s vysokou intenzitou ale i nízkou

Endomorf

  • potřebujete častější tréninky s důrazem na aerobní složku
  • v průběhu prvních pár měsíců tréninku procvičujte vždy celé tělo, až později přejděte k dělenému tréninku (můžete samozřejmě zůstat u full-body tréniků pořád)
  • Váš hlavní cíl je trénikem zrychlit Váš metabolismus a redukovat tuk
  • nebojte se experimentů v tréninku
Bob Wolf a Bill Gieger – překlad z anglického originálu Muscle and Fitness
Be Sociable, Share!

Přečtěte si také