Komentáře k příspěvku: Posilování břišních svalů

Od: Petr

Petr — Fri, 06 May 2011 15:46:31 +0000

Mě bolely záda z nohejbalu kterej hodně dělám, chodil jsem s tim po doktorech a nic nenašly. Pomohly mi cviky proti tzv. dolnímu zkříženému syndromu to jest posilovat břícho a zadek a protahovat záda. Důležitý je taky cvičit stabilizační systém cviky na míčy a podobně.

Takže cvičte břicho jako je to popsano v tomto článku a budete mít po potížích se zády.

Od: Dominik L.

Dominik L. — Fri, 18 Mar 2011 18:09:52 +0000

Miro, určitě máte pravdu. Břicho je opravdu základ a lidé si to začínají uvědomovat až v době kdy je začnou bolet záda, nebo mají jiné problémy přímo související se svalovou inbalancí.

Vedle skupiny lidi co břicho vynechávají úplně je tu ještě skupina lidí, co chtějí mít cihličky, ale přitom cvičí především iliopsoasy ( antagonicke svaly ke glutemum – zadku ) …

Ta druhá skupina je pravděpodobně ještě horší než ta první, protože soustavným špatným cvičením „břicha“ se stava to, že nejen že neposilují co chtějí, ale zároveň jejich iliopsoasy začnou být zkrácené, což vede k dolnímu zkříženému syndromu a hyperlordoze.

Od: Miroslav Kolenyak

Miroslav Kolenyak — Fri, 11 Mar 2011 16:13:24 +0000

To Jaroslava : Cvikem stahování horní kladky se většinou myslí cvik, který je technicky velmi náročný (99 % lidí ho běžně cviči špatně, protože nedokáží motoricky zapojit svaly tak jak mají a cvik se tak stává kontraproduktivní až nebezpečný) a je zaměřen na svalstvo zad. Nevím tedy, který cvik tím máte na mysli, ale vzhledem k tomu, že píšete pod článek o posilování bříšních svalů tak asi myslíte tzv. „mohamedány“ (stahování horní kladky s lanem v kleče). Samozřejmě nejde slovy definovat, přeci jen s klienty je to o vícero lekcích než daný cvik většinou správně zvládnou, ale stručně řečeno : Především správně dýchat nebot mimo jiné bříšní svaly jsou svaly dýchacími a výrazně tak správné dýchání určuje kvalitu provedení cviku a jeho efektivitu. Pohyb by měl vycházet primárně správným zapojováním bříšního svlastva nikoliv zad, paží a ramen jak můžeme většinou lidi vidět provádět. Má rada je ve vrcholné kontrakci vydechnout co nejvíce a tím maximálně stlačit břišní svaly, volit pouze zátěž, která nepůjde na úkor správné techniky.
Nicméně pro začátečníky bych tento cvik nedoporučoval a zaměřil se na ty správné cviky, které potřebuje a toto nechal až na další level. Ani dům neleze stavět bez základů, respektive jde, ale dopadne to stejně jako u cvičenců, kteří právě tyto základy přeskočí…

Od: vincencova jaroslava

vincencova jaroslava — Wed, 09 Mar 2011 20:11:38 +0000

prosím popište jak cvičit doma první cvik – stahování horní kladky Děkuji Vin.

Od: Miroslav Kolenyak

Miroslav Kolenyak — Fri, 04 Mar 2011 11:05:02 +0000

To Martin : Martine zřejmě máš na mysli časopisy o kulturistice. Je to dáno jedním z vedlejších účinků vlivem užívání dopingu u těchto borců.

Od: Miroslav Kolenyak

Miroslav Kolenyak — Mon, 28 Feb 2011 13:52:10 +0000

Je to sice článek, který moc rádi shlédnou začátečnící typu – „chci mít kostky na břichu, vyrýsovaný prsa a velkej biceps“ čili 95% začátečníků. Jenomže tohle nestačí. Nebudu to rozebírat v komentu. Stručně jsi nastínil princip. Ale úplně to nejdůležitější a to co se skoro nikde nezmiňuje o důležitosti f-ce bříšních svalů tu není. Bohužel „břišáky“ jsou symbolem sportovní a sexy postavy a všude z časopisů a bilboardů se v tom lidé shlížejí, jenomže bříšní svaly co se týče estetické stránky jsou až tím posledním aspektem. Nejde ani tak o ty viditelné svaly, ale funkce svalů, které ani nevidíme a ni nevíme, že je máme mají rozhodující vliv na pohybový aparát a tím i na celkové zdraví třeba a to i vnitrotělní. Bříšní svaly mají zásadní vliv na držení těla a tím i polohu orgánů a tím i na celkové zdraví jedince….Přetrénováváním bříšních svalů vznikají disbalance, nejčasteji to bývá způsobeno tím, že 90% si myslí, že cvičí břicho ale ve skutečnosti se pouze spolupodílí a jiným svalům ubližují nebo neumí cvičit spodní část, která by naopak k horní části měla být procvičována v poměru 3:1, ale lidé to dělají naopak anebo je necvičí vůbec, protože to ani neumí. No a tím zase vznikají disbalance a další důsledky, které se nabalují….

Od: Martin

Martin — Tue, 30 Nov 2010 13:38:50 +0000

V časopisech lze vidět namakané borce, jejichž břicho je plné „cihliček“, ale přesto poněkud vypouklé. O čem svědčí tento nežádoucí efekt?