Kvalifikovaný fitness trenér Miroslav Kolenyak, DiS. se rozhodl spolupracovat s naším webem. Na Vaše otázky Vám rád odpoví skrze tento formulář. Ptejte se ! (Nezapomínejte prosím uvádět  mimo jiné Váš věk)

Vaše dotazy a odpovědi na ně mohou být zveřejněny na webu elitefitness.cz

kolenyak(zavináč)elitefitness.cz

Odpovědi na Vaše dotazy:

Dobrý den ,mám takový problém , už od malička jsem sice kulatější , ale nikdy to nebylo tak strašné . Asi před 5 měsíci jsem přstal hrát aktivně fotbal a okamžitě mi přibylo 15 kg.. Momentálně meřím 172 cm a vážím 98kg . Jsem neštastný z toho , že s váhou se nic neděje . Už dva měsíce cvičím spalovací tréninky (mezi jakýmikoliv sériemi jezdím na rotopedu , nebo skáču přes švihadlo . A ty dva měsíce se má váha nijak nezměnila , ani trošku.D. B.

Dobrý den, z toho co píšete a Vašich parametrů usuzuji, že somatotypem máte nejblíž k endomorfovi viz. článek http://www.elitefitness.cz/pohybovy-aparat/somatotypy-i/ a Váš věk nebude nižší než 30 let. Neznám Váš trénink a nevím, kde jste se inspiroval či sestavil sám dle svých domněnek nicméně redukční trénink, kde by se zařazovala aerobní aktivita mezi jednotlivými sériemi je pro mě novinkou a osobně si nemyslím, že je to šťastná strategie, ale nemohu soudit pokud Váš plán neznám konkrétněji.Nezmínil jste se ale o Vašem stravování. Pokud chcete dosáhnout úměrného efektu Vašemu úsilí musíte mít skloubený správným způsobem trénink a stravování. Pokud toto nemáte v pořádku, tak Vaše výsledky nikdy nebudou adekvátní. Právě ve Vašem případě toto platí dvojnásob. V opačném případě se dokonce  Vaše snažení může stát kontraproduktivní tzn., že  můžete vážit třeba stejně, ale poměr svalové hmoty a tělesného tuku se může změnit opačným způsobem než je žádoucí. Dále pak můžete mít šanci na podporu efektu pomocí  vhodných suplementů.M. K.

Jen jsem se chtel zeptat jak ziskat rychle objem prs a brisniho svalstva ,, sedylehy sklapovačky to spis rysujou Z.
Dobrý den,…ufff jak to říci ….obdobných dotazů začátečníku v podobě náctiletých mladíků chodí spousta, proto bude k těmto opakujícím se dotazům v budoucnu článek , nicméně se pokusím velmi stručně odpovědět. Zatím bez jakéhokoliv vysvětlování Vám ušetřím hodiny možná i u vytrvalejších týdny úsilí a napíši rovnou to podstatné: Pokud smýšlíte tímto stylem tak ani nezačínejte. Nejenom, že by to bylo kontraproduktivní, ale navíc si můžete začít vytvářet disbalance a problémy do budoucna. Nemluvě o ztrátě další motivace po nespokojujících výsledcích.M. K.

Ahoj promin ze Te rusim jen jsem se chtel zeptat jak casto cvicis a jestli by jsi mi nemohl napsat nejaky rozpis tveho cviceni chtel bych zacit take cvicit diky a chtel jsem se zeptat jestli je vhodny si koupit nejaky bcaa a nebo spalovac co je podle tebe lepsi co rikas treba na amina ? M.

Ahoj, odpověď bude pro Tebe obdobná a to, že podrobněji napíši článek pro mladé začátečníky. Můj osobní trénink je zde bezpředmětný. Co se týče výživových doplňků tak na úplném začátek je to zbytečné, ale v pokročilejším se dá uvažovat o nějakých základních doplňcích, které mohou být užitečné. Určitě by to ale nebyly primárně aminokyseliny a spalovač už vůbec ne. Pokud chceš můžeme to probrat PM.M. K.

Ahoj, chtěl bych se tě zeptat jakým způsobem cvičíš břicho. Já hraju asi 7 let stolní tenis. Nevím jestli jsi to někdy viděl na vrcholové úrovni, ale prostě děláš stále stějný pohyb trupem a tak mám namakanou jenom jednu stranu břicha, ta druhá těžce zaostává. Není to pěkný a nějak mi to nejde srovnat. Cvičím sed-leh na šíkmé lavici s vytáčením bez závaží a zvedání nohou ve visu. nejvíce mi zaostává ta nejvrchnější levá `buchta`. Dík za radu B.

Ahoj, na téma procvičování břišních svalů a vůbec jejich funkci pro správné chápání zpracuji článek. Tady je totiž u většiny lidí a bohužel i dlouholetých cvičenců nejvíce mýtů a omylů, které páchají více škody než užitku. Tvá asymetrická disbalance díky navyklému stereotypu je opravdu problém. Každé tělo je přirozeně mírně osově asymetrické, ale výraznější odchylka jako je u Tebe už může znamenat zdravotní problémy zejména do budoucna, kdy by se to jen prohlubovalo.Vzhledem k tomu že stolní tenis děláš vrcholově a chápu, že je asi takřka nereálné např. přenaučit pravonohého fotbalistu na levonohého, ale bylo by to nejlepší řešení pro vyrovnání této nerovnováhy a navíc by ti to asi výrazně pomohlo při hře pokud by jsi byl komplexnější stolní tenista , ale chápu, že to asi nebude reálné. Pouze se znovu potvrzuje, že bohužel výkon jde na úkor zdraví, ale k věci. Obecně pro vyrovnávání asymetrií se cvičí cviky někdy i speciální varianty cviků izolovaně pro polovinu těla zvlášť, takže co se týče posilování břišních svalů tak tomu zřejmě nebude jinak. To ovšem technicky lze pouze u šikmých břišních svalů, které se výrazně podílí na rotačním pohybu trupu např. u Tebe při smečování a to jak zevní tak vnitřní šikmý. Rozhodně bych disbalanci neprohluboval stylem – tahle strana je silnější zvládnu na ní víc opakování. Počet/zátěž musí být stejná na obě strany a spíše bych se snažil více procvičovat zaostávající stranu před přetíženou a vždy začínal sérii na tu slabší stranu. Ale jak osově oddělit přímý šikmý sval skládající se z dolní a horní částí osově rozdělený vazivovou linea albou? Myslím, že je to technicky nemožné, ale pokusil bych se toho asi docílit pouze mírnou rotací a snahou o procítění slabší strany a tak alespoň částečně izolovat…M. K.

Ahoj,Myslíš si,že se dá aspon trošku vytvarovat postava do 90dnů tedy do léta?S nějakým pořádným tréninkem + nějakým hodinovým běháním deně? A měl bych ješte prosbu,jesli by jsi mi mohl napsat nějaky jídelníček díky.

R.

Ahoj, 90 dnů je podle mě ideální doba na razantní proměnu co se týká redukce a zkvalitnění hmoty tedy vytvarování jak píšeš. Optimální varianta je aerobka ( já také upřednostňuju běh jako ty) ráno na lačno 30-40 min. střídavé intenzity. Trénink v posilovně odpoledne. Tento model  je vzhledem k času, sebekázni a vůbec okolnostem klasického dne pracujícího člověka náročnější. Druhá možnost je zařadit 10 min. aerobky před tréninkem a 30 min. aerobky po tréninku. Jídelníček bych ti opravdu napsat nemohl . Tohle nejde jak si asi myslíš nějakým Ctrl+V . Toto lze řešit pouze individuálně na míru vzhledem ke všem substancím klienta, což může řádově zabrat i hodiny.

M.K.

 

Potreboval bych poradit s vyberem sacharidaku…poradis mi?

P.

Tak  co se týče gaineru coby koktejl např. jako svačina popřípadě místo jídla pokud to nestíháš nebo pokud máš hlad anebo jako zařazení pro navýšení příjmu denní porce živin a kalorií tak já si oblíbil  Mutant Mass. To složení je velmi dobrý i svým poměrem živin. Doporučuju nejlépe jahodu je to fakt mňamka . Nemůžu tvrdit, že už dnes třeba není překonaný lepším gainerem, ale myslím, že dalších x something-massů je obdoba. Ale jestli máš na mysli gainer jako potréninkový nápoj tak to ne. Jako potréninkový nápoj máš nejlepší a i levnější když si dáš 1-1,5 dávky(odměrky) – cca 25-35g bílkovin kvalitního syrovátkového proteinu třeba CFM (výrobní proces) 80-90 % a smícháš s glukopurem (obyčejný hroznový cukr) kbelíček koupiíš  za dobrou cenu a vydrží dlouho. Množství je hodně individuální. Bývá to tak mezi 40-80g záleží na jedinci. K tomu si musíš dojít sám zkoušením. Při větším množství budeš mít znaky hyperglykémie. Prostě potřebuješ jednoduché monosacharidy ( glukopur je tím nejlepším je lepší než maltodextrin, protože potřebuješ tím zdvihnout rychle haldinu inzulínu, kterej ti dopraví živiny do svalů a doplní vyčerpaný glykogen během anabolickýho okna. Gainer se skládá z mono i polysacharidu. Mutant více z poly, takže je výborný jako snack během dne , ale není optimální jako potréninkový nápoj.

Pokud chceš můžeš si po domluvě gainer objednat za výhodných podmínek u nás na elitefitness.

M.K.

 

Ahoj,
chtel bych znat tvuj nazor. Cvicim asi 3 roky, v soucasnosti vazim +- 80kg a miry jsou 113 pres prsa, 39 paze a 72-75pas (zalezi jak se najim , nohy apod nejsou ted podstatne. Jde mi o to, ze v Brne byla akce VZP a meli v obchodaku stanek s tim strojem, ktery meri telesne slozeni (v podstate slo o vetsi kaliper). Vysledek byl, podle me, uzasny. Namerili mi 8% tuku. Mym problemem je, ze to na me neni poznat. Brisni svaly temer vubec videt. Maximalne trochu pri dobrem nasviceni seshora Svaly na brichu mam, kdyz zatnu jsou velmi citit. Je mozne, ze bych mel spatnou, „tlustou“ kuzi? Rozhodl jsem se zkusit znovu dietu, klasika – vlny, ma to smysl? diky za odpoved.

R.T.

Ahoj,

Netuším o jak spolehlivý měřící přístroj se jedná, ale 8%tuku je opravdu málo. Skoro mě udivuje tvoje nadšení z tohoto zjištění. Něco jiného je když na 8 % je soutěžní kulturista nebo když je potřeba krátkodobě se držet na minimu tuku v podkoží z důvodu prodání nejlepší možné formy např. modeling, ale v žádném případě tak malé procento není příslibem k zdravějšímu a v podstatě i estetičtějšímu tělu, protože např. u tebe je zřejmé, že jsi ektomorf a postižen trendem doby. Trendem doby tím myslím : „chci mít kostky na břichu, vyrýsovaný prsa a velkej biceps“ čili 95% začátečníků. Jenomže tohle nestačí. Nebudu to rozebírat v komentu. Ale úplně to nejdůležitější a to co se skoro nikde nezmiňuje o důležitosti f-ce břišních svalů tu není. Bohužel „břišáky“ jsou symbolem sportovní a sexy postavy a všude z časopisů a bilboardů se v tom lidé shlížejí, jenomže břišní svaly co se týče estetické stránky jsou až tím posledním aspektem. Nejde ani tak o ty viditelné svaly, ale funkce svalů, které ani nevidíme a ni nevíme, že je máme. Mají rozhodující vliv na pohybový aparát a tím i na celkové zdraví třeba a to i vnitrotělní. Břišní svaly mají zásadní vliv na držení těla a tím třeba i polohu orgánů a tím i na celkové zdraví jedince….Přetrénováváním břišních svalů vznikají disbalance, nejčastěji to bývá způsobeno tím, že lidi co vidíme ve fitkách si myslí, že cvičí břicho, ale ve skutečnosti se pouze spolupodílí a jiným svalům ubližují nebo neumí cvičit spodní část, která by naopak k horní části měla být procvičována v poměru 3:1, ale lidé to dělají naopak anebo je necvičí vůbec, protože to ani neumí. No a tím zase vznikají disbalance a další důsledky, které se nabalují….

V modelingu to pak třeba vypadá tak, že v určité době před focením, přehlídkou či soutěží se redukcí tuku, odvodňováním atd. „vytáhne“ tvar bříšních a prsních svalů a to se dále umocní např. povrchovou úpravou, osvětlením atd. a to jim v podstatě stačí. Objem a funkčnost svalů tady není podstatný…Čili pokud je tvým cílem nějaký z viz. zmíněných příkladů tak se krátkodobě dá tato trošku drastická metoda použít, ale jinak cílem každého běžného cvičícího člověka (nikoliv vrcholové sportovce všech odvětví, kteří vše musí přizpůsobit právě podání nejlepšího výkonu ve svém oboru) by měl být komplexní rozvoj pohybového aparátu a vyrovnávání disbalancí, rozvoj fyzické kondice a upevňování zdraví. Tím samozřejmě dochází i ke zlepšování fyzického vzhledu a to i včetně břišních svalů. Tím dosáhneš jejich působivého vzhledu mimojiné, ale ne pouze krátkodobě, ale dlouhodobě.

„Tlustá kůže“ je nesmysl . Jde o poměrové složení podkoží. Dále vzhled povrchových b.s. je ovlivněn jejich zkrácením jelikož většina cvičících si je špatným cvičením zkracuje a taky genetickým tvarem a samozřejmě objemem těchto svalů. Je potřeba chápat, že redukce tuku lokálně na určité partii je nesmysl. Redukce je celotělní záležitost. Takže problému tebe asi nebude v hladině tuku, ale nejspíš v tréninku (umět správně procvičovat b.s.) a tím pádem stravě  a regeneraci (superkompenzace pro zatěžované svaly způsobující jejich rozvoj)…a tím jsme vlastně na úplném začátku teorie o budování svalů že ? J

Čili : zkusit znovu dietu, klasika – vlny, ma to smysl? Ano má, ale např. u kulturistů a  jiných nikoliv u tebe.

Znovu podotýkám, že na toto téma opravdu bude komplexní článek nutný .

M.K.

Chtel bych se zeptat jak bys doporucil nacasovani a vyuziti techto doplnku. Trenink 3x, plavani 1x + aerobka dle moznosti… Zajima me i brani doplnku ve dnech volna. Opet se tesim na Tvoji odpoved.

 

 

R.T.

 

Ahoj, bez okolků přejdu na tvůj konkrétní dotaz :

Vitamin C  – nevím o jaký se jedná, ale doporučeným dávkováním nic nezkazíš. Je to jeden ze základních stopových prvků.

Multivitamín – viz.

Krea-genic – jeden z mnoha typů kreatinu na trhu. V rýsovacím období nevidím jeho opodstatnění a v závěrečné fázi, kdy se chceš i třeba kromě tuku zbavit přebytečné vody už vůbec ne. Nehledě na to, že ho ani vůbec nepotřebuješ pokud jsi se k němu ještě nedostal onou známou pyramidou 1) strava, 2) vitamíny minerály, 3) protein, gainer, 4) aminokyseliny kreatin..nicméně bych si ho nechal na objemově- silové období

Kofein – tablety – s tabletami nemám zkušenosti, dle potřeby si dávám klasickou kávu a zelený čaj. Určitě má své opodstatnění v dietě coby lipotropikum a taky stimulant. Množství a doba dávkování by se měla držet dle popisu na výrobku, ale zdá se mi logické užívat na lačno nebo mezi jídly před tréninkem. POZOR na synchronizaci s dalším uvedeným lipotropikem Syneprhinem, který také obsahuje kofein, aby nedošlo k nadměrnému dávkování kofeinu !

Synephrine – viz kofein.

BCAA – pokud mají u bežného cvičence nějaký úměrný význam – cena/efekt tak právě v redukčním období. Jinak ty peníze investuj do jídla. Záleží na tom jaké máš. Záleží především na konkrétním poměru aminokyselin, který by měl být 2:1:1 a v prvním pořadí by měl být L-leucin, druhé a třetí místo je jedno ( L-Isoleucine, L-Valine). Pokud se setkáš někde s poměrem 4:1:1 tak to také nevadí ,L-leucin tělo využívá nejvíce ze všech tří aminokyselin, takže větší množství je ku prospěchu. Ostatní poměry, kdy leucine nepřevažuje považuji za neefektivní.

Dávkování bývá 30 min. před tréninkem či aerobkou a hned po. Popřípadě ráno na lačno zejména pokud máš ranní aerobku.

HMB – nemám zkušenost, ale opět je to něco co prostě je zbytečný. Myslím, že je to spíše placebo. Tady zase platí, že daleko více se Ti peníze zúročí, když je dáš za jídlo.

Protein 60% – do rýsovačky je to hloupost. Tam potřebuješ 90%. Je rozhodně lepší než nepoužít žádný protein, ale 60% není vhodný do diety.

Přesně sestavit plán na dny a hodiny – trénink + strava + doplňky můžeš pouze Ty sám. Nemůžu znát všechny okolnosti. Já bych to mohl udělat pouze, kdybych Tě kompletně vedl jako trenér.

M.K.

 

Dobrej,
je mi 34 a mám 78 kg co stím?

L.

Dobrej , to je krásný dotaz a tedy i patřičně odpovídám :

Pokud nejste spokojena se svým fyzickým vhledem a kondicí, tak zkuste správným způsobem skloubit správný trénink a stravu. Pokud nevíte jak na to, doporučuji využít služeb schopného a informovaného trenéra.

M.K.

 

Zdravím! Mohu se tě na něco zeptat? Snažím se trochu dostat do formy,jedu teď sacharidové vlny,ale výsledky velmi slabé.Co s tím?

D.

Zdravím, předpokládám, že se nepřipravuješ na žádnou soutěž, ale že se chceš dostat do dobré rekreační formy, s kterou by jsi byl spokojen. V tom případě opět zastávám názor, že přeskakovat základy na praktiky soutěžní je zbytečné a u „ laiků“  i kontraproduktivní. Sacharidové vlny jsou celkem drastický způsob pro běžného cvičence.

Myslím, že do dobré formy by jsi se určitě dostal za předpokladu správného tréninku přizpůsobený na míru a dodržování zásad redukčního stravování. Na toto téma zpracuji článek.

Mnohdy stačí malá změna a efekt nabere jiný spád. Všichni hned koukají po intenzifikačních metodách tréninků a suplementech profíků a třeba nemají ještě pořešené základy stravování. Někdy mají a diví se, že efekt není úměrný. Pak se zjistí, že to může být tak zdánlivou drobností jako jsou např. nedostatek vody, chybí stopové prvky (vitamíny a minerály), nedostatek dobrých tuků, nedostatek spánku, přejídání se za účelem objemu (kontraproduktivní),…

Je to jako ferrari bez motoru…

M. K.

Dobrý den,
nemohu nikde najít, které všechny potraviny obsahují bílkoviny. Můžete mi je prosím vyjmenovat. Děkuji.

P. J.

Dobrý den,

Víceméně skoro každý potravinový výrobek obsahuje nějaké množství bílkovin, ale není bílkovina jako bílkovina. Bílkoviny jsou rostliné a živočišné. Rozdíl je v aminokyselinovém složení. Plnohodnotná bílkovina, která je potřeba např. pro tvorbu svalové hmoty je bílkovina živočišná (maso, vejce, mléko), která má všech potřebných 9 esenciálních aminokyselin. Rostlinné (sója, luštěniny, rýže,bramory, zelenina, …) neobsahují všechny esen. AMK a proto nejsou brány za plnohodnotné, ale rozhodně také mají svůj význam.

Tedy ať už pro tvorbu svalové hmoty či redukci tuku atd. jsou v této oblasti nejvyužívanějšími zdroji bílkovin tyto potraviny : maso (kuřecí prsa, krůtí prsa, rybí maso, hovězí zadní, králičí..), mléko (polotučné), tvaroh (odtučněný – vhodné před spaním – zdroj kaseinu), vejce, cottage cheese, proteinový koktejl/tyčinka,..

M.K.

Dobry den, je mi 18let a vazim 80kg míry
hrud 96cm
biceps 38
stehno 62
boky 94
pas 84 a cvicim rok a pul mam trochu oplacane bricho a boky …chtel bych radu jak cvicit bricho jestli superserie nebo normal .. kolik cvicku atd.. nejradsi bych sem dal fotku kdyby to slo .. a podle ni bys mi rekl co a jak.. vystridal sem hodne treninku vyměnování serii a opakovani az sem z thoho zmateny a nevim jaky trenink jet aby mi pomohl k dalsimu rozvoji. sila take stagnuje .. premyslim ze si zakoupim kreatin monohydrat nebo ethyl ester a bcaa.. predem vam dekuji za odpoved a preji prijemny den

D.

Dobrý den, toto vyžaduje individuální a citlivý trenérský přístup, nelze dát univerzální návod na vše komplexně, i když se o něco takového pokusím ve slibovaných článcích. Bohužel jsem ještě neměl čas právě tyto články, na které bych Vás odkázal prozatím napsat…Poradna slouží spíše pro konkrétně směřované dotazy.Toto vše rozebírat by byly kilometry textu.

Má odpověď na tyto typické dotazy by byli ve stejném duchu jako ty, které jsme tu řešili nedávno viz.výše si to můžete přečíst.

Přeji hezký den,

M. K.

 

Dobry den rozhoduju se mezi tvarovanim a nabiranim objemu mam 170 cm a 60 kg takze nejsu nic velkeho ale chtel bych svoje telo nejakym zpusobem zdokonalit svalstvem na břichu a prsach . Chtel bych sestavit nejakej jidelniček a nejakej trenink jestli by to bylo možne na partie ktere jsem jiz jmenoval.. dekuju

J. B.

Dobrý den, „ chtel bych svoje telo nejakym zpusobem zdokonalit svalstvem na břichu a prsach“ to je bohužel mylná a rozšířená domněnka (odpověď viz. výše).

Sestavení tréninkového a stravovacího plánu je asi o malinko sotisfikovanější než se domníváte též viz. výše. Dotazy směřujte konkrétněji. Pokud chcete zásobník cviků tak to Vám mohu napsat, ale nemyslím, že to by Vám mohlo pomoci.

Co Vám mohu doporučit vzhledem k tomu co vyplývá z Vašeho textu je pročtení kvalitních článků pro začátečníky a využít služeb důvěryhodného osobního trenéra ve Vašem okolí. Hlavně ne „ rádoby trenéra“ .

Tělo musíte rozvíjet a zdokonalovat celé. Nikoliv lokálně. To je nesmysl kontraproduktivní.

Přeji hodně štěstí a hezký den.

M. K.

Ahoj, dnes jsem byla poprvé v posilce a když jsem si sedla na kolo, tak jsem měla problém s poměrně dost vysokou tepovou frekvencí. Měla jsem nastavenou tu nejnižší zátěž, protože jsem sportem téměř nedotčená a rychlík jsem teda taky zrovna nebyla, a přesto jsem měla tepovku kolem 170-180, což je docela hodně. Může to být tím, že jsem netrénovaná a nebo dělám něco špatně? Je mi 24, měřím 167 a vážím 58.

S.

Ahoj, myslím, že je to celkem normální pokud pravidelně neděláš sportovní aktivity a nejsi na tento typ fyzického zatížení zvyklá. Se zvýšeným tepem se potýkám třeba i já, když jdu cvičit či sportovat po delší pauze. Musíš si začít na to pomalu zvykat a hlavně to nepřepálit hned na začátku, to není dobré. Pro tělo je to šok. Vím, že namotivování je u lidí začínajících se sportem velké, ale ze začátku je nutné tělo nechat si zvykat a pak teprve zátěž/intenzitu zvyšovat a později jít třeba i na hranici svých možností. Doporučuji tedy volit takovou intenzitu, aby tepová frekvence byla spíše okolo 130 a ne více než 160. Pokud máš možnost zkus jinou aerobku třeba chůze na páse nebo venku. Později chůze/běh. Při pravidelném tréninku si po 2-3 týdnech tělo zvykne a tep se zklidní. Pokud ale je Tvůj tep i tak neúměrně vysoký i při malé intenzitě, tak navštiv lékaře.

M.K.

Cau, promin ze zas otravuju, ale chtel jsem se jen zeptat na posilovani brisnich svalu. Mam jeden horni sval vetsi nez ten druhy, a skoro vsude sem cetl ze je to geneticky, ale me napadl jestli to nemuze byt i spatnym cvicenim. Dik za odpověď

V. B.

Ahoj, tak do jisté míry to může být dáno geneticky, ale spíš bych se soustředil na to jestli tu jednu stranu nezatěžuju víc ať už při cvičení nebo běžným pohybem během denních aktivit (sport, manuální práce, držení těla,..), ale mírné odchylky nesymetrie jsou normální.

M.K.

Dobrý den, chci se zeptat jak posílit ochablý sval na levém lýtku. Po úrazu jsem jednu nohu zatěžovala více a tím tahle asymetrie vznikla. Pomůže mi osobní trenér nebo je to spíše práce pro odborníky na rehabilitacích? Děkuji.

J.

Dobrý den, pokud se jedná jen o svalovou nesymetrii jak píšete, tak bych se snažil obě lýtka zatěžovat izolovaně o stejné zátěži a počtu opakování. Tzn. místo obounož cviků na lýtka je cvičil vždy zvlášť levá noha a pravá noha o stejné zátěži a počtu opakování, protože při cvikách obounož silnější strana přebírá větší zátěž a tím by se asymetrie spíše prohlubovala. At´už cvičíte výpony v sedě nebo ve stoje, výpony na legpressu, oslí výpony nebo výpony bez zátěže cvičte jej každou nohu zvlášť a slabší nou procvičovat jako první v sérii , kdy máte více sil. Zároveň by jste neměl žádný sval přetrénovávat. Vše chce čas.

M. K.

 

Dobry den. Mam roblem s pribranim vahy a hmnoty. Jasny ze je dulezity bilkoviny a sacharidi ale co je tedy nejlepsi abych pribral a trosku si postopne posilovanim vypracoval telo? Spatny je u me ze nejim ryby a na maso sem moc vybiravej. spise jen to libovy. Je to problem? staci to nebo kolik toho mam denne jist? nebo co tedy jinyho mam denne jist a jak casto aby to na me bylo znat? Predem vam moc dekuji za brzkou odpoved .

M.

Dobrý den, osobně také moc neholduji rybám mám je sotva 1x týdně, ale ryby by se měli konzumovat nejlépe častěji. Vybíravost libového masa je tady na místě. Ve zkratce řečeno je zásada jíst tak 6-8 jídel za den včetně případně proteinových koktejlů nebo gainerů a malých svačin. To je potřeba si nějak vhodně rozplánovat vzhledem k Vašemu dennímu režimu a dávat správné jídlo ve správnou dobu. Váš poměr živin by měl být cca 2g plnohodnotných bílkovin (živočišný zdroj) na 1kg aktivní tělesné hmotnosti (ATH). Tzn. hmotnost těla bez tuku. Dále cca 5-7 g (dle metabolismu a aktuální formy) většinou komplexních sacharidů a cca 1g dobrých tuků na 1 Kg tělesné hmotnosti.

Připomínám, že je nutné mít dostatek vitamínů a minerálů a dostatečně pít nejlépe čistou vodu.

Doporučuji přečíst tento článek http://www.elitefitness.cz/vyziva/zdrave-stravovani-pro-redukci-tuku/ (jde ale o redukční program, pro nabírání je jiný)

M. K.

Zdravim,chtela bych pozadat o radu. Je mi 27, jiz od detstvi mam problem s nadvahou(momentalne 169cm/75kg), vic nez deset let se snazim zhubnout pomoci sportovani(a mnou omezenym jidelnickem), predevsim behanim. Ucastnila jsem se mistnich fotbalovych treninku(beh 3000m, pak cviky na techniku a dynamiku, trenink trval tri hodiny, dvakrat tydne). Na vysoke jsem behala pres pul roku kazdy den zhruba pul hodiny(vetsinou cca 3,5km) k tomu dvakrat tydne hodina plavani. Pres rok jsem kazdy den navstevovala posilovnu, jeden den posilovani cca 30min, pri skupinovem cviceni, druhy den beh apod. a nezhubla jsem, V soucasne dobe jiz pres pul roku pravidelne posiluji, kazdy druhy den brisni svaly zhruba dvacet minut a donedavna jsem posilovala jednou tydne pul hodiny nohy, k tomu jsem upravila jidelnicek…zadna jidla mezi chody, prijem vice ovoce a zeleniny a mene cukru a tuku, vubec nejim vecere(de facto jim k snidani ovesne vlocky s jogurtem v 7rano, pak ve dvanact nejake to ovoce, pak
ve tri obed, pak kdyz je hlad tak kolem sedme kus ovoce nebo zeleniny)…v poslednich trech tydnech jsem pridala pul hodiny posilovani rukou po tom pul hodiny behu, stejne tak po posilovani nohou pul hodiny behu…bohuzel, namisto abych zhubla, tak jsem pribrala pet kilo!!! nektere partie meho tela se viditelne zmensily ale ta vaha me trochu desi…co delam spatne, ze pribiram na vaze?co mam delat?
predem dekuji za odpoved.J.

 

Dobrý den, předem Vám chci vyslovit upřímný obdiv, protože i přes Vaše velké úsilí a zklamání nic nevzdáváte a to je prioritní.

Podívejme se na to tedy blíže: Je pravdou, že důležitý fakt u Vás hraje genetika. Tím myslím celkově tělní pochody zkráceně metabolismus. Nicméně není nutné zoufat, protože i metabolismus lze výrazně ovlivnit způsobem života. S Vaší vůlí já nevěřím, že vytouženého výsledku nedosáhnete spíše si myslím, že se bude jednat o nějakou chybu nebo chyby, které se léta opakují at´už se jedná o chyby v tréninku nebo především ve stravování.

Sportovní aktivity dle textu máte nebo i měla velmi bohaté a rozmanité, ale to nemusí být zárukou úspěchu.

Váš trénink : , V soucasne dobe jiz pres pul roku pravidelne posiluji, kazdy druhy den brisni svaly zhruba dvacet minut a donedavna jsem posilovala jednou tydne pul hodiny nohy,

Tady je častá chyba samotného vnímání těla jako takového. Půl roku je dostatečná doba na velmi radikální změnu postavy. Výsledek se asi takový nedostavil. Posilovani břišních svalů je vůbec opředeno nejvíce mýty a chybami a předpokládám, že ani u Vás tomu nebude jinak. Co se týká samotné techniky cvičení tak to Vám od klávesnice nepomůžu, ale pokud si myslíte, že „posilováním břišních svalů“ zhubnete v oblasti břicha tak to Vás musím zklamat. Stejně tak i pokud právě za tímto účelem procvičujete nohy. Nastíním jen, že správné posilování b. s. má důležitý význam z hlediska funkčnosti a síly b. s. , které mají podstatný význam pro držení těla a  další cviky (napíši o tom článek). Spalování tělesného tuku je třeba chápat jinak. Tuk v podstatě nejde pálit lokálně jak si spousta lidí myslí. Dále : „Spalování tuku závisí na dietě a vytvoření energetického deficitu. Jak ho dosáhnete, to v zásadě nehraje žádnou roli. Pokud vydáte více kalorií, než přijmete, zbavujete se tuku (v optimálním případě) a rýsujete. Aerobní trénink posiluje kardiovaskulární systém (také se mu proto říká kardio) a v případě, že trvá dostatečně dlouho, spaluje i tuk. Studie prokazují, že pokud trénujete přiměřeným tempem více než 20 minut, začne již tělo metabolizovat mastné kyseliny, tedy využívat tuk. Tak dlouho totiž zhruba trvá, než přejde z využití svalového glykogenu, ať již anaerobním, nebo aerobním způsobem, ve spalování tuků, které se uvolní z tukových zásob. Ovšem z dlouhodobého pohledu představuje posilovací trénink efektivnější spalování kalorií než aerobik. Svaly spotřebovávají energii i tehdy, když nepracují. V průběhu aerobního tréninku se možná spálí více kalorií, tedy i více tuků, ale tím to v podstatě končí… S váhami trénující kulturisté spotřebovávají kalorie i v klidu ve formě tuků“.

Tedy shrnutí : Je potřeba skloubit jak posilovací tak aerobní trénink a zároveň dbát na zdraví a funkčnost pohybového aparátu tzn. cvičit správně (což je kapitola další sama pro sebe) a dělat strečink a zároveň se nepřetrénovávat a dbát na regeneraci , protože pokud nedáte tělu odpočinout tak úkorově k tréninku tak je Vaše snaha kontraproduktivní.

Ideální se mi jeví aerobka (běh,rotoped,plavání,..) 30 min. ráno na lačno a odpoledne nebo po práci správný trénink ve fitku. Zdůrazňuji „správný“ ! Opět od klávesnice Vám těžko pomůžu, ale určitě cvičit celé tělo a to kruhovým tréninkem a zase s aerobkou na konci 60 min. posilovacího tréninku a to zase 30 min. Ve fitku minimálně 2x lépe 3x týdně až 4x a ve volných dnech pokud nejdete cvičit tak jen ta ranní aerobka a máte-li chuť, energii a čas tak ve volných netréninkových dnech ještě je možný nějaký sport pro zpestření. A jeden den např. v neděli si dát volno.

Stravování bude třeba si rozebrat zvlášť, ale vy sama si to pak zase musíte skloubit, naplánovat, načasovat, ale zároveň tak aby to zapadalo do vašeho dne vzhledem k času tréninku atd…Tady Vás jen odkáži na tento článek: http://www.elitefitness.cz/vyziva/zdrave-stravovani-pro-redukci-tuku/

Nejlépe pokud využijete služeb schopného trenéra.

Nebudu říkat, že je to snadné. Není. Naopak. Ale rozhodně ne nemožné. Přeju Vám ať se Vám podaří dojít konečně k vytouženým výsledkům.

M. K.

 

Dobrý den, máme v teločvičně posilovnu, ráda bych ji využívala. Nikdy jsem neposilovala, měřím 174cm, vážím 67kg. Přetékají mi bůčky a břicho přes džíny a mám sloupovité nohy, hlavně lýtka.Mohl by jste mi poradit,jak začít?jaké cvičení a kolikrát opakovat? chtěla bych zformovat problem. partie. Děkuji.

J.

Dobrý den, kombinujte aerobní a posilovací trénink. Procvičovat celé tělo kruhovým tréninkem a to 2-4x týdně. Počty opakování volte 12-20 záleží na cviku. Doporučuji přečíst předchozí příspěvek nad tímto .

Přeji hezký den,

M. K.

 

Zdravím, chtěl jsem se zeptat jestli je lepší jezdit na cyklotrenažeru ( typ co mám doma http://www.fitnessline.cz/files/image/eshop/447/big/racer-gt.jpg ) nebo jit behat. Jestli to kolo spálí tolik tuku jak beh apod. Dík za odpověd.

A.

Zdravím, určitě je vhodné obojí oboje má svoje výhody a nevýhody. Záleží čemu dáváte přednost. Já osobně pokud můžu tak jdu raději běhat příjemným prostředí na vzduch. Běh zapojí celé tělo, takže spalujete intenzivněji a v terénu navíc je to pestřejší a nejenom fyzicky kvůli terénu. Nevýhodou je závislost na počasí a třeba to není vhodné pro lidi s dolním skříženým syndromem nebo páteří jako takovou či klouby. Pokud dáváte přednost aerobce z pohodlí domova třeba u televize tak volte rotoped. Výhoda je měřící elektronika a nezávoslost na počasí a je šetrnější pro Vaše tělo. Váš účel můžou splnit obě aktivity. Je tedy jen na Vás co volíte. Můžete to kombinovat popřípadě.

M. K.

Ahoj, chtěla bych se zeptat za jak dlouhou dobu je možné si alespoň trochu viditelně vytvarovat břišní svalstvo. Jsem hubené sportovní postavy a mám odhodlání udělat proto cokoliv mi kdo řekne, jenom aby se účinek dostavil co nejdříve.
Děkuji za odpověď.

E.

Ahoj, bylo by potřeba znát podrobněji Tvůj fyzický a zdravotní stav, věk, možnosti, sportovní aktivity, denní rutinu, stravování atd.., ale dle toho jak píšeš „Jsem hubené sportovní postavy“ zřejmě máš rychlý metabolismus a v kombinaci s Tvým odhodláním nevěřím, že nedosáhneš chtěného výsledku. To tedy za předpokladu, že víš jak na to. Určitě Ti nenapíšu nic nového, když řeknu, že to závisí na způsobu tréninku, stravování a regeneraci popřípadě suplementaci. To je dnes tolik řešené téma, že existuje celá řada smyšlených a zavádějících postupů. Má osobní zkušenost je, že na toto stačí 4 týdny pokud nemá člověk vyloženě nadváhu. Nemohu Ti, ale jen tak napsat nějaký univerzální tréninkový a stravovací plán, protože je to u každého individuální vzhledem ke svému stavu, možnostem a cílům. Jak Ti mohu pomoci je nabídnout trenérské služby a pomoci dosáhnout Tvých cílů.

 

Dobrý deň Mám 19 rokov,183cm výšku,váha 85 kg.Chcel by som sa opýtať či sa oplatí cvičiť len základne cviky ako sú brušáky“ kliky a drepy,cvičenie bez strojov.Jedálniček mam spravený.Je možne aby som nabral objem bes strojov?Aby Bolo vidno nejaké výsledky za odpoveď vopred ďakujem.

Dobrý den, pojem základní cviky znamená něco jiného. Základní neboli komplexní či vícekloubovéy cvik jsou dřep, bench a mrtvý tah. Vám se ale zřejmě jedná o to, že chcete vybudovat svalovou hmotu bez docházení do fitka, ale svépomocí díky cvikům s vlastní váhou a v improvizovaných podmínkách. Kvalitní výsledky se tímto způsobem rozhodně dají dosáhnout. Sice těžko dosáhnete takového rozvoje hrubé síly a hmoty jako u výše zmiňovaných vícekloubových cviků, ale zase budete rozvíjet své tělo jiným způsobem. Zatížíte jinak svalová vlákna a někomu takový trénink může i vyhovovat více. Každopádně domácím tréninkem můžete dosáhnout při správných postupech  vynikající kondice a vypracovaného těla. Opět zde platí zásady, že musíte zkloubit správný trénink, správnou stravu a regeneraci Vámi na míru. Pokud ne, tak Vaše výsledky nebudou plně adekvátní Vašemu úsilí.

M. K.

Dobrý den, měl bych menší dotazík ohledně cvičení.
Když „JENOM“ držím cvik v záběru, př. tlak s velkou činkou na biceps držím v horizontální poloze a neprobíhá žádný pohyb.
Chtěl bych se zeptat, jestli to má nějaký účinek a jaký. Jestli se s tímto způsobem dá rýsovat nebo dělat objem.
Děkuji za odpověd s pozdravem P.

Dobrý den, tlak s velkou činkou na biceps neexistuje, máte na mysli zřejmě bicepsový zdvih s velkou činkou. Jedná se o techniku statické síly. Osobně jsem ji nikdy nezkoušel, ale tímto způsobem by jste měl posílit především šlachy, vazy, statickou sílu a četl jsem i ohlasy, že se dá vybudovat takto kvalitní svalová hmota. Můj názor je, že určitě není na škodu pokud nejsme limitování tuto techniku občas zařadit. Zejména, když už je na čase změnit trénink, ale netrénoval bych tímto způsobem třeba měsíc (leda pokud bych chtěl vyloženě dosáhnout zvýšení statické síly a posílení šlach a vazů) nýbrž bych to zařazoval třeba v poslední sérii nebo bych takto odjel trénink jednou za měsíc.

M. K.

dobrý den
je mi 14 a chtěl bych doma začít s cvikama
Někdo se někde ve věku jako jsem já jestli se svičenim mu muže zastavit rust. Je to pravda?

D.

Dobrý den, to je trošku chiméra a zároveň kousek pravdy. Genetický růst těžko změníme, ale silovým cvičením zejména špatným způsobem a zanedbáním správného strečinku se svaly zkracují, takže z tohoto pohledu to může být pravda.

M. K.

Dobry den,
je mi 28 merim 163 cm a vazim momentalne 74 kg. ( Jsem tehotna v 5 tem mesici tehu )
Snazim se cvicit kazde rano tak 4 x do tydne – mam doma recumbent a veslovaci stroj v jednom. Dale si chci koupit steper s vibro plosinou. Zajimalo by me kdy je nejvhodnejsi cas cvicit abych nenabirala ? a naopak hubnula? A kolik mam mit tep. frekvenci? Mam problem s ranni snidani. Vstavam v pul 8 a do 15 minut jdu cvict ale pak se nema hodinu po cviceni jist takze snidam az nekdy v pul 10 coz uz mam fakt velky hlad. Tak nevim zda si mam pred cvicenim dat nejake ovoce nebo neco jineho? A za jak dlouho po cviceni se muzu najist?
Muzete mi take napsat prosim jak se udrzovat i po tom jak nebudu tehotna? Myslim tim tepovou frekvenci a jak dlouho a jak casto bych mela cvicit.
Za odpoved vam budu strasne moc vdecna diky.

J.

Dobrý den, předem je potřeba říct, že cvičení v těhotenství je nutné zkonzultovat s lékařem a dělat cvičení určené v těhotenství. Dále pak je přirozené a správné, že v těhotenství přibíráte. Nějaké drastické diety či komplex tady není na místě. V prvé řadě je zdraví Vaše a Vašeho nenarozeného. Potřebujete dostatečný příjem živin. Během těhotenství podle mě není na místě řešit postavu.

M. K.

 

Dobrá den,
chtěl bych se zeptat, jelikož jsem kdysi posiloval jako kluk, ale potom z rodinných důvodů a nadcházejícím problémům, jsem to přerušil a začal jsem nabírat váhu. Ted mám uložené tuky v přišní části a rozhodl jem se opět začít navštěvovat posilovnu. Ale nevím jak na to když jsem ted v obezitě. Co jíst, nebo jaký trénink využívat. Navíc pracuju na 4 směnný směny. Předem děkuji..

M.

Dobrý den, toto nabírání je s věkem zcela běžné při neideálním způsobu života tedy jako u většiny lidí. Ideálně bych Vám doporučil využít trenérské služby, pakliže to nejde tak se snažit čerpat informace z důvěryhodných zdrojů a lidí. Co s etýká tréninku tak bych doporučil obecně trénink celého těla s aerobní aktivitou. Co se týče jídla tak obecné principy v globálu najdete v mém článku : http://www.elitefitness.cz/vyziva/zdrave-stravovani-pro-redukci-tuku/ 4 směnný provoz to je vskutku velmi problematické si vše správně rozvrhnout jako strava, trenink, regenerace na čemž to celé stojí

M. K.

Dobrý den,je mi 13,měřím 164cm a važím 50kg ( kluk ) v dnešní době být tlustý je hrozný! proto jsem se před 9měsíci rozhodl,že si udělám postavu takovou jaká se bude líbit nejen mně,ale také okolí.Ale nastala tam chyba X :// mám prý vytahanou kůži,ale mně to připadá jako špeky.Prosím pomozte potřeboval bych se jí zbavit  Děkuji mooc… 

Ahoj, sportuj a zase sportuj. Ale nehladověj ! Zásady takového stravování můžeš najít zde : http://www.elitefitness.cz/vyziva/zdrave-stravovani-pro-redukci-tuku/

ale pochybuju, že máš na to podmínky a možnosti, takže zkus co půjde, ale hlavně nezoufej. Jsi mladý a tělo se vyvíjí. Nikdy nedělej nic na úkor zdraví.

M. K.

 

Dobrý den chtěl bych se zeptat na Tribulus v 17ti letech kdybych dodržoval doporučení tedy 1 tabletu denně nebo třeba 2 tablety denně pomohlo by mi to? Ještě jsem ale četl že dělají chybu ti co si to kupují mezi 15 – 18 věkem, to mi vůbec nepomůže? nebyli by to vyhozené peníze? Mám zájem o nabrání svalové hmoty je mi 17let mám 164cm jsem ektomorf a chtěl bych se dostat z 60 kg na 70kg ( Samozřejmě mám sestavený jídelíček,který vyzkouším minimálně na měsíc jestli přibírám nebo ne jinak bych si tento produkt zatím nekupoval). S posilováním mám zkušenosti 3 roky a 2 roky posilluji tvrdě a v posilovně. Děkuji vám za radu a objasnění

L.

Ahoj, peníze investuj do jídla a z doplňků do gaineru, vitamínů a minerálů v prvé řadě. Pak jsou na řadě suplementy jako protein, kreatin, glutamin. Tribulus asi v tomto věku opravdu nepotřebuješ.

M. K.

 

Dobrý den, chtěl bych se zeptat je mi 22 let a do 17, jsem byl aktivní fotbalista, tudíž jsem měl pravidelný pohyb. Nyní už jelikož mám sedavé zaměstnání, na pohyb neni moc času. Měřím 188cm a vážím 78kg, nicméně mé břicho neni pevné, zkrátka mám špeky . Snažím se doma cvičit zkracovačky 2x denně 2-3série po 20 zkracovačkách, jak na přímé břišní svaly, tak s rotací na šikmé. Toto provádím každý den 7 dní v týdnu. Dietu nedržím, takže normálně snídam dejme tomu kousek chleba třeba se sýrem, k obědu klasický jídlo žádná dieta ale jen přiměřená porce abych nebyl přejedený a večer už jen něco lehkého. Mohu tímto dosáhnout alespon trochu pevného břicha, aby to na mě bylo vidět? popřípadě za jak dlouho to bude vidět, začal jsem se takto cvičit před měsícem a zatim žádný výsledek nevidim , Děkuji

T.

Dobrý den, Cvičit jakoukoliv partii kadý den je nesmysl. Bříšní svalstvo jeho vyditelnost je právě speciálně oproti jiným partiím  z největší části závislá na poměru přebytečné hmoty, takže bez správného jídelníčku to opravdu nepůjde. Můžete leda zvětšit objem svalu, ale pokud je ukrytý pod vstrvou tuku tak jen těžko dosáhnete výsledku.

M. K.

 

Ahoj.
Než ti nastíním svůj problém, napíšu ti své parametry. Bude mi 21 let, měřím 163 cm, vážím 59 Kg. Do jakého somatypu patřím, vůbec netuším. Možná endomorf? Jelikož u mě ale nebyl dříve problém zkonzumovat větší množství jídla než dva lidi dohromady, tak by s tímto somatypem měla být váha jiná. Dále přichází v úvahu mezomorf. Klenutý hrudník ale nevlastním a šíře ramen se rovná šíři boků. Ektomorfa zavrhuji…
Teď už konečně k mému problému. Ač jsem dříve necvičila, měla jsem své tělo svalnatější. Pokud by se jednalo o břicho, tak bych si nestěžovala.  Ovšem to jediné zůstalo pozadu. Nejvíce mi vadí nohy. Lýtka mám taková, že by se za ně nemusel stydět ani mistr v kulturistice. Na stehnech mi vadí zadní sval ( Snad jej uvádím dobře. Mám na mysli ten, který se táhne od hýždí k podkolení jamce.) a sval, který se nachází na vnější straně stehen. Dále bych potřebovala zredukovat sval na pažích, na který slýchám mnoho poznámek.
I když jsem dříve nedělala žádný sport, o svaly jsem nouzi neměla. V dnešní době jsem si oblíbila jízdu na kole ( většinou 15 Km 5x týdně, jen na nejlehčí převod, abych zabránila vytváření nových svalů ), turistiku a běh.
Jednou jsem četla, že úbytek svalové hmoty vzniká hladověním. Hladovět nechci a ani nedokážu, proto se ptám – je i jiný způsob?
Moc ti děkuji za přečtení mého rozsáhlého příspěvku a případnou odpověď.
L.

Ahoj, 21 let 163/59 ? Tak to si lze představit mladou sexy ženu co nemá s postavou zásadní problém . Ano na břiše přebytečná hmota vždy zůstává jako poslední. Ženy opravdu ze začátku posilování lehce nabírají svalovou hmotu a to hlavně na lýtkách ovšem jen do určité míry. Zadní stehení neboli hamstringy . Jsi sportovní typ a máš k tomu genetické předpoklady, ale necheš viditelné svalové objemy, ale chceš být výrýsovaná. Hmm v tom případě by asi bylo nejlepší vypostit silové cvičení a zůstat o aerobních aktivitách. Hladovění opravdu ne . Nic nesmí být na úkor zdraví. Osobně si myslím, že malinko svalové hmoty ani ženám nemůže být na škodu jak v praktickém využití, tak osobní kondice a nahrazení tuku svalovou hmotu což jde ruku v ruce. Ale dobře rozumím tomu, že Tobě samotné předpokládám ovlivněná i svým okolím, které Ti možná ze závisti namlouvá jak je to špatný být jako žena trošku svalnatější, se chceš přebytečných svalů zbavit. Stačí když nebudeš vykonávat silové činnosti jako cvičení s činkami a tělo je přestane potřebovat a zbaví se jich.

M.

 Dobrý den. Chtěla bych se zeptat jestli se dá zhbnout jen posilováním

A.

Dobrý den, ano samozřejmě. Jak známo ke spalování tuku je potřeba větši energetický výdej než příjem. Čili ten výdej můžete udělat i posilovacím tréninkem. Tuk se začne spalovat poté co se vyčerpají zásoby glykogenu. Čili optimální je model 10 min. aerobky lehce před tréninkem, 60 min. cvičení kruhového tréninku, 20 -30 min. aerobky střídavé intenzity na závěr. Po tomto alespon hodinu nepříjmat žádne poly ani mono sacharidy, ale pouze bílkoviny a dostatek vody a to bud formou vysokoprocentního proteinového koktejlu nebo BCAA. První pevné jídlo po tomto by mělo následovat nejdříve za 1,5 h. Tady půjde o komplexní sacharidy a bílkoviny.

M. K.

 

Ahoj. Mám 33 rokov, výška cca 177cm, váha 93 kg, a môj problém – rád by som niečo zhodil, resp. premenil to z tuku na svaly. Je to možné ? V prípade ak by som denne cvičil spôsobom – cca pol hod. stac. bicykel, pol hod. točňa / rotaňa /, hodina – dve cvičenie s jednoručkami… Rozmýšľam nad kúpou Tribulusu + maca, karnitínu, arsonu – príp. nejakého iného silného spaľovača / mal som teraz lipo 6 X samostatne len spaľovač, no nezaberalo to /, plus rád by som z čítania a recenzií vyskúšal možno NO Xplode, je možné toto všetko spolu kombinovať, prípadne môžem poprosiť o radu ako a čo by bolo možné v mojom prípade najlepšie robiť, používať, brať a pod… Prípadne rady na nejaké iné prípravky, či už na rýchly nárast hmoty, stratu tuku. alebo by bolo treba brať nejaký kreatinín, BCAA, protein a ešte neviem čo všetko spolu ? môže sa brať spolu spaľovač tuku a niečo na rast svalov, napr. ten NO Xplode ? Je nie
čo ako NO Xplode aj v tabletách ? kvôli lepšiemu dávkovaniu ? Aký karnitín, tribulus je najlepší, rovnako aj spaľovač ? ešte raz vopred ďakujem za rady..
M.

Stop, stop, stop! Zapomeňte na komerční zázraky, které nejsou pro Vás žádoucí určitě ne v tuto chvíli. Pokud chcete pro sebe něco udělat tak naslouchejte svému tělu. Zaměřte se na racionální stravu, kde si sám najdete svůj ideální model, kdy se budete cítit dobře, nehledejte dogma a zkratky, které nejsou dobré. Místo čtení recenzí suplementového byznysu se naučte vnímat signály od Vašeho těla. Nesnažte se o drastické rychlé změny, které jsou stejně pouze krátkodobé a špatné. Dopřejte tělu zdravý pohyb, správné cvičení jak posilovací tak aerobní, zařazujte důkladný strečink celého těla každý den po trénování. Z výživovývh doplňků můžete uvažovat např. o Vitamínu C, B, minerálech a proteinu popřípadě aminokyselinách. Dům také nemužete stavět od střechy, ale od základů. Nemůžete stavět co nejryhleji pomocí urychlovačů bez technologických pauz, protože se pak stavba zbortí a začnete znovu od základů.

M. K. 

Dobrý den.Je mi 20 let, měřím 174cm, váha 100kg.Nesnáším svoje tělo a potřebuji s tím něco udělat.Už kolikrát jsem si nechala udělat jídelníček na míru, ale už toho mám dost, že zdůrazním, že nejím vajíčka a maso kromě kuřecího.Pokaždé mi to do jídla zařadí a já tudíž nesplním přesně jídelníček a nehubnu.Většinou se vrátím do starých kolejí.BuĎ jím minimálně a nebo ve stravě převládá samé pečivo.Myslíte, že by u mě bylo účinné uvedený vzor jídelníčku z článku Zdravé Stravování pro redukci tuku?A pohybová aktivita?Zkouším poslední dobou intervalový trénik na rotopedu.30smaximum, 60s volné tepno a to celé 20minut.Potřebuji do 3 měsíců změnit své tělo alespoň -15až20kg.Bylo by to možné s tímhle způsobem, nebo je něco co byste změnil?Děkuji za každou radu..

K.

Dobrý den, v prvé řadě je potřeba zmenit postoj ke svému tělu. Autosugesce je to nejsilnější co máme. Přestaňte se zaměřovat na to co nesnášíte, ale naopak pouze na to co chcete, ne to co nechcete! Tzn. soustřeďte se pouze na kýžený výsledek. Současný stav je minulost a Vašemu cíli nemůže nic zabránit! Nejsem zastáncem toho, že by se člověk měl držet dogmaticky nějakého modelu stravování, protože každý jsme jiný konstituční typ a každý potřebujeme trochu něco jiného tak, aby jsme našli rovnováhu. Co se týká článku tak je to pouze principiální příklad pro inspiraci, ale ne dogma! Pokud člověk chce pro sebe něco udělat tak musí v důsledku stejně sám, odborníci mohou předat své zkušenosti a podat oebcné informace, ale podle mě potom už každý se musí naučit naslouchat svému tělu. Sám pozorovat jak na co reaguje a co je pro něho dobré. Pokud Vaše tělo odmítá nějaké potraviny má to nějakou příčinu. Je potřeba rozlišit  lenost vs fyzické omezení, mlsnost vs co si žádá tělo atd…Podobný model inetrvalového aerobního tréninku používám i já . Možné je cokoliv pokud je to ve Vaší hlavě…

M. K. 
 

Dobrý den, chtěla bych vás poprosit o radu. Dostala jsem běžecký pás. Je mi 37 let, měřím 166 a vážím 58 kg. Jsem zvyklá cvičit 1 – 2x týdně většinou aerobic nebo zumbu, ale někdy nejdu třeba 14 dní cvičit vůbec. V létě jsem běhala 1x týdně venku. Nadváhu nemám, potřebovala bych hlavně zpevnit postavu, ale kdyby se mi podařilo tak 3-4 kg ještě shodit, tak bych byla taky ráda. Jak často, jak dlouho a při jaké tepové frekvenci bych měla běhat?
Moc děkuji za Vaši odpověď.
Četla jsem Váš článek, jak se správně stravovat a moc se mi líbil, doufám, že se mi podaří se Vašich rad držet.

A. 

Dobrý den, obecně se uvádí, že by tepová frekvence měla být okolo 120 tepů za minutu, ale osobně preferuju střídání intenzit např. 1 min. lehké tempo, 2 min. středně vysoké tempo, 1 min. vysoké tempo (maximum) a takto se to opakuje např. při 20 minutách 5x. Tep u toho nesleduji pouze intenzitu. Jak dlouho? Doporučil bych 20 – 40 min. Jak často? To záleží na Vás, prioritách a okolnostech. Pokud to je možné ttak třeba každý den. Přeji dosažení rozumných cílů a děkuji !

M.K.