Pokud pravidelně posilujete a chodíte do fitness, dobře víte, že nejde jenom o samotný pohyb, důležitá je i správná životospráva. Rozhodně byste ji neměli podceňovat, pokud chcete mít při cvičení nějaké výsledky. Pro budování svalů a zlepšování tělesné kondice je nezbytná. Součástí životosprávy je také nákup různých doplňků stravy a proteinových koktejlů. Kam zamíříte pro nákup potravinových doplňků, které vám mají pomoci vybudovat svalnaté vypracované tělo bet špetky tuku?

Vybírejte si podle toho, co potřebuje vaše tělo

Samozřejmě do lékárny. Rozhodně není dobré vybírat si doplňky stravy metodou pokus omyl nebo třeba podle toho, co vyhovuje kamarádovi či kamarádce. Každý jsme jiný. Co vyhovuje kamarádovi a rostou mu potom svaly, nemusí už tolik vyhovovat vám. Bombastická reklama, která provází proteinový přípravek, ještě vůbec nic nevypovídá o správnosti jeho složení. Naopak, je třeba být v tomto směru velice opatrný. Nevybírejte si přípravky a doplňky stravy podle mediální masáže, ale výhradně podle toho, co vaše tělo potřebuje. Není od věci nastudovat si základy správné výživy, abyste pochopili princip tvorby svalů a co ho ovlivňuje. Pak budete schopni i vy sami jako laici snáze zhodnotit, co pro vás bude přínosem a co nikoli.

Využijte možnosti odborné konzultace

Jestliže si ale nejste jistí, velmi dobrou cestou, jak zjistit, zda volíte doplňky stravy se správným složením, je navštívit lékárnu vyznačující se modrozeleným logem projektu Pharmapoint. Lékárníci zde přistupují ke svým zákazníkům jako k individualitě. Jsou ochotni jim podle potřeby poradit, takže i vy s nimi můžete podiskutovat o tom, jaké přípravky jsou nejvhodnější. Mají totiž přehled o tom, jaké produkty jsou na trhu k dispozici, co nabízejí. Znají silné stránky i slabiny různých potravinových doplňků, a proto jejich rada může být velmi cenná. Bylo proto velkou chybou ordinovat si proteinové i další přípravky bez odborné konzultace.

Kdy a co Tě přivedlo k cvičení?

Ke cvičení mě přivedl můj taťka, se kterým jsem ve svých patnácti letech poprvé vkročil do posilovny. Tenkrát jsme chodili do posilovny, která byla ve sklepě v místní hospodě. Taťka mě tam naučil správnou techniku cviků a celkově mě naučil takové základy. Cvičení mě začínalo čím dál víc bavit, ale taťka neměl pravidelně čas, tak jsem se do toho pustil někdy od září 2009 už sám. Změnil sem posilovnu a začal chodit vcelku pravidelně, ale pořád jsem ještě do toho hrál fotbal a nedržel tu správnou stravu…

říjen 2010 - objemová fáze

Kdy a proč jsi  se rozhodl, že budeš soutěžit v kulturistice?

Ta myšlenka mě napadla někdy začátkem roku 2010. V posilovně jsem se seznámil s Tomášem Klíčem a Jirkou Svobodou, kteří sami závodili, tak jsem se rozhodl, že to taky zkusím. Oba mi v tom hodně pomohli.

v objemové fázi

Jak vypadala Tvoje první příprava a kdo Ti s ní pomáhal?

Objemovou přípravu na jarní soutěže jsem zahájil v červenci 2010 s váhou 78kg a ukončil ji 14.března, 12 týdnů před první soutěží s váhou 89kg. Poté jsem začal předsoutěžní dietu, kdy jsem 3 týdny zkvalitnil stravu a 8 týdnů jel sacharidové vlny, nakonec pak týden superkompenzace.

S Celou předsoutěžní dietou mi pomohl Jirka Svoboda, od kterého jsem měl rozpis sacharidových vln i superkompenzace a radil mi i v tréninku.

závěrečná superkompenzace

Jak těžké bylo skloubit přípravu s osobním životem?
Zas tak těžké to pro mě nebylo. Ve škole jsem všechno stíhal docela slušně a na poslední týden před závody mě třídní omluvila, takže žádný problém nebyl. Na párty a diskotéky jsem moc nechodil ani v objemu, takže odříct si je taky nebyl problém.

Jak se na tvůj koníček dívá tvá rodina, přátelé a okolí?

Od rodiny mám velkou podporu. Největší od rodičů, hlavně teda od mamky. Přátelé mě také podporují, toho si opravdu dost vážím. No a okolí….to moc nevnímám.

Kdy a co bylo řekněme nejtěžším bodem v Tvé přípravě a měl jsi chuť to zabalit a raději si dopřávat „slasti“ života jako ostatní?

Dietu jsem zvládal celkově docela dobře. Těžší pro mě určitě bylo si na dietu vůbec zvyknout. Pořádná krize potom přišla až 3 týdny před závody, kdy jsem byl už hodně unavený. Nakonec to po týdnu nějak přešlo a zbytek diety jsem dojel zase v klidu. I závěrečné superkompenzace pak byly v pohodě.

dvojitý biceps zezadu v superkompenzaci

Jaké jsou Tvé pocity z prvních závodů a jak hodnotíš výsledky a samotné soutěže vůbec? Jak vypadá aktuálně Tvé po soutěžní  období? Patříš k těm co po sezóně si dopřejí vše co si během přípravy odepřeli nebo k těm co se po závodě pořádně nají a od pondělí začínají na novo?

Tak jelikož to byly moje první soutěže, snažil jsem se si je pořádně užít a nasbírat co nejvíc zkušeností. S formou, co jsem předvedl, jsem spokojený byl, s umístěním na MČR zase až tak ne. Vše vyšlo tak jak mělo a věřil jsem si na víc.

Průběh soutěží mě příjemně překvapil, hlavně MČR konané v Brně šlapalo krásně.

Teď po soutěžích si dávám úplné volno od tréninku. Od srpna se ale chystám začít zase objemovou přípravu. Jen ještě nevím, na který rok se připravím.

MČR - volná sestava

Co pro Tebe tyto úspěchy znamenají do budoucna respektive jaké jsou Tvé další soutěžní ambice?

Mám před sebou tři soutěžní roky v juniorech, takže minimálně v jednom roce určitě soutěžit budu.

MČR juniorů v klasické kulturistice - 3. místo

Chceš někomu poděkovat nebo něco vzkázat?

Především bych chtěl poděkovat rodičům za tu největší možnou podporu, jakou jsem od nich mohl mít. Potom Jirkovi Svobodovi, který, jak už jsem zmínil, mi pomáhal s předsoutěžní dietou. Bez něj bych se určitě nedokázal takhle připravit. Filipu Orlovi, který se mnou cvičil a pomáhal mi na všech trénincích. Klubu ASK Blansko s trenérem Josefem Krupou. Také děkuji Tobě za tento rozhovor a za rady z oblasti výživy a tréninku, které mi dáváš už od mých začátků. A nakonec všem, co to se mnou v dietě vydrželi.

Děkuji za příjemný rozhovor a přeju spoustu úspěchů do budoucna v osobním i sportovním životě.

Dokonalost jménem svatba Itálie? Ano, tuto krásnou událost můžete prožít díky svatebnímu centru Le Rêve i Vy! Užívejte si slunce, moře i krásné pláže a to jen spolu, Vy dva! Není nad to si říct v této úžasné zemi, jakou Itálie bezesporu je, své „ano“!

Trápí vás všední starosti? Hoďte je za hlavu a pojďte se bavit. Hry jako poker, ruleta nebo výherní automaty jsou tu kdykoliv máte chuť hrát.

Velmi zjednodušeně si nyní nastíníme hlavní všeobecné zásady redukčního stravování, které jsou základem redukčních plánů ať už u mužů, žen, lidí s mírnou nadváhou nebo i chronickou obezitou. Samozřejmě je třeba takový radikální zásah do navyklého stravování každého jedince přizbůsobit individuálně na míru dle zdravotního stavu, cílům a okolnostem.

Co si představit pod pojmem redukční program? Nerad používám slovo dieta, protože to automaticky evokuje u spousty lidí hladovění a strádání. Jednoduše řečeno to znamená primárně úbytek tukových zásob, udržení nebo i navýšení podílu svalové hmoty, zdravější vzhled a  pocit, zvýšení kondice… To se skládá z tréninkového a stravovacího plánu. Pro optimální výsledky je nutné skloubit obojí. Můžete sebeodhodlaněji fyzicky dřít, ale pokud děláte zásadní chyby ve stravování, tak nikdy nedosáhnete adekvátních výsledků k Vašemu úsilí a to platí i naopak.

Ze začátku bych pokud možno doporučil poněkud brzdit přemotivování jak v tréninku tak životosprávě a tělo si nechat zvykat postupně, ale bezpečně a jistě. Proč toto  píši? Protože právě u takových lidí, co v podstatě nejsou zvyklí na určitý typ fyzické zátěže a přesto jsou odhodlanější než kdykoliv předtím, může tréninkem lehce dojít k přetrénování, namožením až zraněním a u stravování by náhlý přechod ze zažitého stereotypu na nový znamenal pouze dočasný úbytek hmotnosti a dále známý JOJO efekt. Jednoduše vysvětleno průměrný člověk nevydrží tuto razantní změnu. Ve většině případů poruší naordinovanou dietu, přejí se a tím hladina inzulínu, kterou se dařilo na počátku udržovat konstantně na nízké úrovni prudce vyskočí a tělo si uloží vše do tukových zásob pro případ, že by se takový šok pro tělo v podobě hladovění a zvýšeného energetického výdeje v budoucnu opakoval. A to je právě to, co považuji za nejčastější problém, protože takový počáteční neúspěch vede ke zklamání hlavně ze sebe sama, konec odhodlání a zavržení redukčního plánu.  Návrat k zažitému stereotypu a nespokojenosti ze sebe a to nepřidá na zlepšení psychického stavu, který je alfou a omegou našeho života.

Naopak pokud rozumným způsobem dosáhneme pozitivních výsledků, tak to nás posune psychicky a motivačně dále.

Dále je největší chybou pod pojmem dieta dosadit hladovění nebo stravu pouze na zelenině a vodě, pouze bílkovinách, strava zcela bez tuku nebo sacharidů či jakákoliv jiná jednostranná nezdravá dieta atd. Tím dochází k snižování celkové hmotnosti na úkor zdraví, životní energie, svalové hmoty, kondice, nálady…

Vše je otázkou zvyku.

Dietní stravování znamená jíst naopak dostatečně a častěji (udržuje se konstantní hladina inzulínu produkovaný slinivkou), ale vhodné zdroje potravin ve vhodnou denní dobu.

Každý jídelníček je pro každého individuální co se příjmu energie a poměru živin týče vzhledem k danému metabolismu, tělesné hmotnosti, životnímu stereotypu, kondici, sebeovládání, cílům…

OBECNÉ ZÁSADY

Redukční stravovací plán

• interval mezi jídly 2 až 4 hodiny, ne méně jak 2 hodiny a ne více jak 4 hodiny

• dodržet 5 – 6 jídel denně( v daném rozmezí včetně malých snacků či  koktejlů)

• vybírat přílohy s nižším glykemickým indexem  – komplexní sacharidy viz. níže :  Rýže, rýžové chlebíky, celozrnné pečivo, knackenbroty, ovesné vločky, těstoviny, brambor,…

• vyvarovat se obecně potravinám s vyšším glykemickým indexem, jednoduchým cukrům a nasyceným tukům (dobré tuky naopak jsou nutné v přiměřené míře) tzn. knedlíkům, omáčkám, dressingům, bílému pečivu, fast foodům, uzeninám, tvrdým sýrům a jiným vysokotučným mléčným výrobkům, sladkostem, slazeným nápojům nebo ovoci konzumovaném v nadměrném množství či v pozdních hodinách

•Omezte příjem potravin s vysokým obsahem soli Nejvyšší podíl soli mají veškeré uzeniny, tavené sýry a konzervované potraviny. Velké množství soli obsahují i klasické pytlíkové polévky, které navíc obsahují celou řadu stabilizátorů a tuku

• mít pod kontrolou přibližný poměr živin a energetická hodnota (kj) potravin (výdej energie musí převyšovat příjem) -  cca 30% bílkovin, 20% tuků a 50% sacharidů. Konkrétní množství v gramech na kg tělesné váhy je třeba vyhodnotit individuálně

• v případě užívání výživových doplňků rozumně prokládat nikoliv je chápat jako náhražka pestré stravy

• po ránu si dát něco teplého – nastartovává se organizmus

• večer naopak nejíst teplé – organismus se po 15 hodině tlumí

• v zimě raději preferovat domácí druhy ovoce než tropické – zatěžuje se slezina

• 2 dny v týdnu – tzv. hřešící – přijmout více sacharidů

• jednou za 3 týdny denní půst – orgány si odpočinou, pročistí se zažívání a dojde k jeho restartování

• 2 dny v týdnu – bez masa

• 1 hodinu před tr

a mléka – má tonizační účinekéninkem nic nejíst, lze pro stimulaci cca 15 minut před tréninkem vypít kávu bez cukru

• zeleninu je možné jíst takřka kdykoliv

• dodržovat min 2-4 litry tekutin za den – neperlivé, neslazené, ideálně vodu z kohoutku

• před jídlem příliš nepít – ředí se žaludeční šťávy,  pití 20 min. po jídle doplní tekutiny, při jídle  malé doušky