Svalnatá postava, jíž se snažíte vybudovat si žádá v první řadě kvalitní stravu, na dalším místě, ovšem neméně důležitý je správný trénink a právě tak kvalitní regenerace. Zkuste si dvě noci za sebou probdít a poté jít do posilovny. Budete rádi, že se tam vůbec dobelháte. Všechny tři proměnné jsou stejně důležité a žádnou se nevyplatí zanedbávat.

Protože se zabýváte svým vzhledem, jinak byste na tuto stránku zřejmě vůbec nepřišli, jistě víte, že existují 3 somatotypy – ektomorf, mezomorf a endomorf. Tento článek budu věnovat první skupině, tedy ektomorfům. Ektomorf je člověk s křehce působící postavou, úzkou co se týče struktury kostí, nevyznačuje se velkou silou, je přirozeně štíhlý a má rychlý metabolismus.

V dnešní době už slýcháme i nový pojem dětská obezita. Co ji způsobuje a jak se tomuto nešvaru dnešní doby vyhnout, pojdme se na to podívat.

Velmi zjednodušeně si nyní nastíníme hlavní všeobecné zásady redukčního stravování, které jsou základem redukčních plánů ať už u mužů , žen, lidí s mírnou nadváhou nebo i chronickou obezitou. Samozřejmě je třeba takový radikální zásah do navyklého stravování každého jedince přizbůsobit inviduálně na míru dle zdravotního stavu, cílům a okolnostem. Co si představit pod pojmem [...]

Minerály mají velkou škálu důležitých funkcí. V kostech a zubech je obsažen vápník, fosfor, zinek, hořčík a fluor. Železo nacházíme v krevním barvivu zvaném hemoglobin, který přepravuje kyslík po celém těle, a v odpovídajícím barvivu svaloviny nazývaném myoglobin, který kyslík ukládá k využití svaly. Jod je hlavním stavebním kamenem hormonů štítné žlázy, zatímco síru a selen nacházíme ve vlasech, nehtech a kůži. Síra se také nalézá v tkáni chrupavek. Fosfor je vázán na tuky ve sliznicích. Sodík, draslík a fosfor regulují rovnováhu vody a soli v těle. Uvnitř samotných buněk nacházíme minerály v enzymech, které regulují rozklad bílkovin, uhlohydrátů a tuků. Vápník se podílí na důležitém signálním systému, který přenáší informace z vnějšku dovnitř buněk. Selen, zinek, měď a mangan tvoří součásti antioxidačních enzymů, které chrání buňky před nebezpečnými účinky oxidace. Životně důležité minerály nacházíme ve většině potravin, ale pokud máme splnit veškeré požadavky, je nutné zachovávat velmi vyváženou stravu. Územní podmínky mohou hrát značnou roli- např. dánská půda obsahuje poměrně malý obsah selenu v porovnání s jinými částmi zeměkoule. Nejobvyklejší příčinou nedostatku minerálů je požívání příliš malého nebo naopak příliš velkého množství něčeho. Léčba medikamenty, které blokují příjem minerálů do trávicího traktu, vleklá onemocnění, jako je onemocnění ledvin, trávicí potíže, mikroskopické ztráty krve do stolice a opakované průjmy, nadměrné požívání alkoholu. Starší lidé jsou často vystaveni jistému riziku, jsou častěji ohroženi, neboť většinou přijímají menší množství stravy a stravu málo rozmanitou. Větší potřebu minerálů mají těhotné ženy, kojící matky a děti v období vývoje a růstu.

Možná už jste se také setkaly s informací, že Česká republika je na předních místech v mezinárodních žebříčcích, které monitorují výskyt rakoviny tlustého střeva. Tato smutná informace by měla každého z nás přivést k zamyšlení, proč tomu tak je. Jedním z důvodu je mimo jiné nízký přísun vlákniny do našeho organismu. V tomto článku se tedy dozvíte v jakých potravinách se vláknina nachází a k čemu je pro naše tělo tak důležitá.

Každý z nás má dvě volby: Můžeme jíst tak, abychom žili déle a zdravěji, nebo tak, abychom prožili kratší, méně zdravý a méně hodnotný život. Vyvážená strava je velmi důležitá pro naše tělesné i duševní zdraví, pro rozvoj našeho organismu a pro naši odolnost proti nemocem. Pozorným výběrem toho, co jíme, získáváme větší naději na dlouhý, zdravý a plnohodnotný život. To však vyžaduje značné znalosti složení stravy, včetně informací o nejdůležitějších vitaminech a minerálech. Proto je důležité vědět, z čeho se skládá zdravá výživa, kdy mohou být minerály a vitaminové doplňky pro tělo prospěšné, a kdy jich má již organismus dostatek. Je jasné, že organismus nepoškodíme příležitostným zmrzlinovým pohárem či smaženým sýrem s hranolky. Musíme však pozorně sledovat naši strategii zdravější životosprávy, vycházející ze složení každého jídla, které jíme. Potraviny tvoří stavební kameny života, a proto musíme jejich součásti dávat správně dohromady. Každý den bychom měli v potravě přijímat správný poměr sacharidů (neboli cukrů), proteinů (bílkovin) a lipidů (tuků). A nesmíme zapomínat ani na vitaminy, minerály a vlákninu. Bez všech těchto složek se naše tělo jen stěží obejde. V dnešní době se stále více a více začínají rozmáhat poruchy příjmu potravy nejrůznějšího typu. Od obezity, záchvatového přejídání až po mentální bulimii či mentální anorexii.

  Na téma přípravy kulturistického tréninku toho bylo napsáno již mnoho. Stačí se podívat do kulturistických magazínů nebo českých webů věnovaných kulturistice. Bohužel příliš se mi nelíbí ani jeden článek, a proto přicházím s vlastním pojetím přípravy mladého kulturisty. Začnu u chyb, jichž se dopouštějí mladí v posilovnách, a jichž jsem se kdysi dopouštěl i já sám. [...]

Sodík patří mezi často opomíjené nutriety – minerály. Někomu by se mohlo zdát, že vedle tuků, cukrů a bílkovin nemá žádný význam. My však víme, že minerály jsou nepostradatelnou součástí a jejich příjem je pro naše tělo nezbytný hlavně díky jejich schopnosti udržovat rovnováhu tělních tekutin a tím také stálý krevní tlak. Každé PRO má však také svoje PROTI a právě na ta „proti“ bych se ráda v tomto článku zaměřila.

Jednou ze základních vlastností savců je schopnost ukládání energie v těle ve formě tuku. Vzhledem k tomu, že mezi savce patříme i my, lidé, platí tento fakt i u nás. Háček je v tom, že se na tuky díváme jako na hlavního nepřítele, díky kterému si sem tam neoblečeme oblíbené rifle a díky kterému se na sebe nechápavě koukáme před zrcadlem a vzpomínáme na letní prázdniny ze střední. Postupem času se stal noční můrou většiny populace, obzvlášť u žen, které si pečlivě hlídají tělesné proporce za účelem kladného estetického dojmu u sebe a ve společnosti. Podíváme se společně, co přesně probíhá v našem těle a jak se vlastně onoho nechtěného nadbytečného- podkožního tuku zbavujeme.